04 - FLOW Vigilance & Vitalité

FLOW Vigilance & Vitalité – Réveillez votre instinct de protection

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Objectif

Renforcer sa capacité à se protéger, à réagir rapidement et efficacement dans des contextes potentiellement hostiles, tout en cultivant calme intérieur, lucidité et puissance.

Ce que vous allez travailler

• Conscience et lecture de l’environnement (vigilance)
• Réactivité physique et mentale face au danger
• Confiance en soi et gestion du stress en situation
• Affirmation de soi et protection personnelle
• Mouvements de base en self-défense fonctionnelle

Contenus & méthodes

• Exercices de self-défense simplifiée (issues de la boxe, du krav maga, des arts martiaux)
• Travail sur les réflexes de protection : évitement, riposte, dégagement
• Techniques de désescalade verbale et gestion des situations conflictuelles
• Simulations de scénarios du quotidien (rue, travail, harcèlement)
• Travail respiratoire et postural pour canaliser l’énergie

Format

• Abonnement 3 mois
• 1 séance par semaine
• Durée d’une séance : 1h
• Travail progressif, adapté à tous niveaux, dans un cadre sécurisé

Exemple de séance type

Thème : Apprendre à poser ses limites et se défendre en cas d'agression physique légère.

• Échauffement neuro-moteur & cardio
• Travail de posture d'affirmation (voix, regard, ancrage)
• Apprentissage de 2 techniques simples de dégagement
• Mise en situation encadrée
• Retour au calme & ancrage respiratoire

Exemples d’exercices

• Marche d’observation (conscience périphérique)
• Réaction réflexe à des stimuli visuels ou sonores
• Enchaînements défensifs (parades, esquives, contre-attaques)
• Travail de mise sous pression maîtrisée
• Respiration tactique & recentrage

Idéal pour :

• Les femmes et hommes souhaitant apprendre à se défendre sans violence inutile
• Les jeunes ou ados manquant de confiance face à l’agressivité
• Les professionnels travaillant dans des contextes sensibles (santé, social, nuit, transport…)
• Toute personne souhaitant développer un sentiment de sécurité intérieure et extérieure

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